Richtig und ausreichend trinken

• Immer eine Flasche dabei haben: Nutze eine große, wiederverwendbare Trinkflasche. So kannst du sie in den Pausen am Waschbecken oder am Wasserspender der Schule jederzeit auffüllen.

• Wasser ist die beste Wahl: Verzichte auf zuckerhaltige Limonaden oder Energy-Drinks, da diese dem Körper Wasser entziehen und oft noch durstiger machen. Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, gib ein paar Zitronenscheiben, Minze oder Gurke hinein.

• Regelmäßig trinken: Warte nicht, bis du extremen Durst hast. Nimm dir vor, jede Schulstunde ein paar Schlucke zu trinken.

Die passende Kleidung wählen

• Luftig und hell: Trage weite, atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht besser und heizen sich nicht so stark auf wie dunkle Stoffe.

• Sonnenschutz für den Schulweg: Eine Cap oder ein Sonnenhut schützt dich auf dem Weg zur Schule und auf dem Heimweg vor direkter Sonneneinstrahlung. Denke auch an Sonnencreme für unbedeckte Hautstellen.

Schnelle Abkühlung im Schulalltag

• Kaltes Wasser für die Pulsadern: Lass in den Pausen oder beim Toilettengang für einige Sekunden kühles Wasser über die Innenseiten deiner Handgelenke laufen. Das kühlt den Blutkreislauf und erfrischt den gesamten Körper.

• Kühlendes Tuch: Ein kleines, mit kaltem Wasser angefeuchtetes Tuch oder Halstuch im Nacken wirkt an extrem heißen Tagen im Klassenzimmer wahre Wunder.

• Erfrischungsspray: Fülle etwas Leitungswasser in ein kleines Zerstäuber-Fläschchen (z.B. aus der Drogerie). Ein feiner Sprühnebel ins Gesicht oder auf die Arme bringt sofortige Linderung.

Cleveres Verhalten und Ernährung

• Schattenplätze suchen: Halte dich in den großen Pausen unbedingt im Schatten von Bäumen oder dem Schulgebäude auf. Vermeide anstrengende Sportarten oder Rennspiele in der prallen Sonne.

• Hitze draußen lassen: Falls ihr als Klasse die Fenster und Jalousien selbst bedienen dürft: Morgens in den ersten Stunden kräftig stoßlüften. Sobald es draußen wärmer wird als drinnen, die Fenster schließen und die Rollos herunterlassen.

• Leicht essen: Greife in der Frühstückspause lieber zu wasserreichem Obst (wie Wassermelone oder Weintrauben) und Gemüse (wie Gurken- oder Paprikasticks) statt zu schweren, fettigen Snacks. Das belastet den Kreislauf weniger und liefert zusätzliche Flüssigkeit.